Top 9 thực phẩm nhiều canxi

Đầu tiên hãy nói về vai trò của Canxi – đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hồi phục hay phát triển xương. Do cơ thể chúng ta không tự sản xuất canxi cho nên sự bổ sung canxi trong thực phẩm ăn hàng ngày là vô cùng cần thiết – đặc biệt là ở trẻ nhỏ hay người cao tuổi. Theo khuyến cáo của các tổ chức y tế, lượng canxi cần thiết cho cơ thể người là 1g mỗi ngày, và ở người cao tuổi có thể cao hơn một chút – 1,2g.

Và cũng có một lầm tưởng mà nhiều người Việt nghĩ là – Vỏ tôm chứa nhiều canxi. Điều đó có thực sự đúng không?

Tôm

Không thể phủ nhận Tôm cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, từ protein, sắt, magie… và hàm lượng canxi ở mức tương đối cao. Tuy nhiên, thực tế cho thấy lượng canxi ở vỏ tôm lại rất ít hoặc không có, mà phân bổ chủ yếu lại nằm ở phần thịt và chân. Chưa kể đó là nguy cơ vỏ tôm gây hóc cũng như xước miệng đến từ vỏ tôm là rất cao. Một số món ăn ngon từ tôm các bạn có thể tham khảo

2. Cải Xoong

Là một loại rau cung cấp canxi tuyệt vời cho mọi người. Loại cây này được trồng rất rộng rãi, phổ biến ở Việt Nam và chế biến cũng khá đơn giản.

Có một số nghiên cứu cho rằng Cải Xoong có các tính chất ức chế ung thư hay chống oxi hóa, lợi tiểu, long đờm…

3. Phô mai ít béo

Phô mai ít béo được đông người sử dụng vì hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là protein.

4. Sữa chua ít béo

Vừa giúp tiêu hóa tốt, vừa cung cấp hàm lượng canxi cao. Đây là một nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời.

5. Cải chíp

Lại thêm một loại rau rất phổ biến ở Việt Nam, một đĩa cải chíp xào nấm sẽ là một nguồn cung cấp canxi không nhỏ trong bữa cơm gia đình của bạn.

6.Đậu phụ

Trong danh sách không thể thiếu được thực phẩm này. Đậu phụ luôn được đánh giá cao hàng đầu trong danh mục dinh dưỡng và giá cả vô cùng phải chăng.

7. Đậu bắp

Đây là một thực phẩm rất phổ biến ở nước ngoài vì hàm lượng dinh dưỡng cao mà nó mang lại, quả thực, chỉ với 100g, đậu bắp cung cấp đến 1,9g protein, 3% lượng sắt và 8% lượng can xi cần thiết cho 1 ngày

8. Xúp lơ xanh

Nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, chống ung thư, giảm cholesterol… là những gì xúp lơ mang lại cho bạn. Thật tuyệt vời phải không?

9. Đậu Cô ve

Đây là một loại đậu phổ biến ở Việt Nam, đặc biệt là trong mùa nắng nóng. Một thực phẩm chứa ít calo nhưng có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như tim mạch, tăng cường hệ tiêu hóa….

10. Hạnh nhân